3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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' X1 g% ]$ i. p  ?' A: d6 Q4 R①搭配鱼、肉类
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有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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2 z3 ^" Q% \3 y4 v% p$ n6 h②餐前食用
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8 t/ ?! o! P3 n, j% G+ I& H准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

% |% H8 p+ K. X- F) v: |" f3 `减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

4 t, F  d. j' `3 x' u1 L用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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- L/ W! t1 w! ^; r% @8 U做法：
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①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

. U) I5 |% l/ d+ h/ M- S) B$ `③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

4 E- h& [4 i/ W+ ?. ?# o# E( c④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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) v- T/ f& j: h6 T  d5 m! {( d瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：

. ^* ^3 G& ~" ^+ ~# E8 x6 B①替代咸点

1 J. K) b6 }( e+ N+ ^海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

) h7 A  i5 f8 [# W海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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- I. i, B! f: ?* \: `减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
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& z, c9 U. K& p% J$ I4 f/ }用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

4 N7 V, z$ R, R6 m* N" }' a做法：
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' W* `8 G. X3 a( d$ ]1 _" d9 P! o①香蕉去皮，切成3cm块状。
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+ b) N4 o, h, |5 {& [0 N②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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& d5 {5 L/ ~& U5 P3 P* d③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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/ G1 L1 U" Y& r, `+ ~9 c$ e2 u$ @3、菇类——增加饱足感！
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瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

瘦身吃法：
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8 p0 g5 ^: \# S% Z& P$ A9 F①替代肉类
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! H( X; S5 |. P0 ~( }菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤
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2 Q+ @9 ~( e; l8 l/ C4 w, U用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
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; b  l. B% A+ n; f! B7 u' }; c减肥食谱推荐：鲜菇汤

用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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. T) W7 I4 z1 q) ~8 r  [/ d5 u三种去脂茶饮推介

& ~) `! z0 B6 e$ Q芦荟红茶
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9 T. e' U3 V9 n$ r- t1 r2 N( K( ~1 z材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：

1、芦荟去皮只取内层白肉；

2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

2 w( S* H8 @; a0 ^; u# {  f5 p3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

# |  s# k1 [" c9 Y) |4 L0 \8 u减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪

西红柿玫瑰饮
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+ T; T$ c2 G, n材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
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加味绿茶

, ^; P% H$ |3 c0 V6 y0 D% `0 l) h材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：
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" M* f9 k( f) {- y3 e1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
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2 c8 I/ y; d  K6 S7 b7 G. L) n3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
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  b0 p; o9 p! r4 b4 p绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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